俗話說，“秋分過後，一場秋雨一場寒”，氣候也日益乾燥，此時保健特別要注意防止寒涼之氣傷身，需要進補，根據自身的體質養生，讓自己的身體變得更健康。

　　一護體防秋燥引起的感冒咳嗽

　　在風多乾燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。如果不注意養生，當溫度和濕度發生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，“最常見的就是感冒咳嗽病人增多。”

　　秋季感冒的病人，剛開始的時候是鼻咽部黏膜皺縮而感覺乾燥，繼而由於充血會有痛感，出現鼻咽部發癢不適干灼疼痛乾咳少痰，氣管喉頭黏膜發病而咳嗽不止，稱為“燥咳”。如果燥咳不及時治療，可能會釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。

　　秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，它們的結果都會導致陰津耗損，出現皮膚乾燥和體液丟失等症狀，並傷及人體肺部。其症狀主要表現為口乾唇裂鼻塞咽痛陣發性乾咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“乾燥症”。針對以上的症狀，應該接受不同的治療方案，對症下藥。

　　二運動以輕鬆平緩項目為主

　　秋令時節，如果堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

　　秋季養生以“收”為主。運動宜選擇輕鬆平緩活動量不大的項目。可以學習傳統的太極拳五禽戲八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內部改善體質。如果實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法繪畫等，也可登高望遠，以開闊心胸，使內心豁達，從而安定神志。

　　由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，如果市民想收到良好的健身效果，還必須注意四個方面

　　1運動時防止受涼感冒。秋日早晚溫差大，尤其是清晨溫度比較低，不要穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，而是應該等到身體發熱後，才可脫下衣服。鍛煉後還切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　2要預防運動損傷。據悉，由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉肌腱韌帶及關節的運動損傷。因此，專家建議，在每次運動前一定要注意做好充分準備活動。

　　3防止運動過度。秋天是鍛煉的好時機，這時因為人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，也就是運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動時適宜選擇輕鬆平緩活動量不大的項目。

　　4秋天氣候乾燥，預防秋燥。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰潤肺補液生津的食物，如梨芝麻蜂蜜銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以“少量多次緩飲”為準則。