宿便是女人容顏的第一大殺手，長期便秘的女性膚色肯定暗沉沒有光澤。對於男性而言，便秘常常誘發口臭，破壞原本朝氣陽光的外形。宿便的典型表現宿便就是指腸道內長期淤積的陳舊大便，一般3-5日不解大便而停留於腸管內的糞塊叫宿便。天天排便仍有殘便感，或長期一周內持續3天以上不排便毒素蓄積的後果皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。》》10種食物徹底排清宿便
食物解決方案富含食物纖維的雜糧水穀物豆類海藻類蘋果酸奶富含寡糖的食物！清除宿便的原則》》喝酸奶的8大誤區你有嗎？
1首先是清腸最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟最有效的就是自我清腸。
2其次是堅持適度的運動鍛煉:選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛煉，還可常做俯臥撐揉腹等。
3三是要有愉悅的情緒腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。
飲食清除宿便的技巧
1空腹時喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。
2吃黑木耳輔助按摩
黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。按摩的方法是平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。
3晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔裡，有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。
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