運動後不宜吃什麼？飯後多久能運動？

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:人類健康三要素：運動、睡眠和飲食。人人都知道常運動能強身健體，但如果運動後不忌口，形成反作用力，反而有損身體健康。今天菜譜網小編就帶大家一起瞭解一下，運動後不能吃的6樣食物。...

二十歲的運動是為了六十歲能走動

　　20歲左右，運動醫學將這個年齡段稱為破紀錄年齡段。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律肺活量骨骼的靈敏度穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

　　這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的常規體力，在鍛煉終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備資源。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

　　鍛煉可星期一三五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉。

　　20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑游泳騎自行車等，強度為脈搏150—170次/分鐘。

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