飯後運動時間最好的安排就是
輕度運動則在飯後半小時進行最合理，例如走路廣場舞等
中度運動應該安排在飯後一小時進行例如慢跑減肥操等
高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如籃球賽足球賽等
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。晚餐後運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
飽腹運動不利於健康，空腹運動也同樣不利於健康。如果你處於飢餓的狀態，最好先吃點香蕉或者巧克力再運動，否則容易出現低血糖的症狀。
運動後大量飲水也是不對的。劇烈運動後，人會丟失大量電解質，如果大量喝水，水和電解質會失衡，有人會覺得頭暈甚至肌肉痙攣等，因此應休息一下，喝一些運動飲料及時補充水分和鹽分。
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