隨著節氣的更替，秋季又到來了。在這秋高氣爽的日子裡，我們要更加注意保健才是，秋季的保健和夏季是不相同的。對於白領女性來說，做好保健就是對工作的負責，對家庭的關心。那白領要在這個秋天如何保健呢?
1合理安排科學營養的晚餐
維生素A可通過調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟魚肝油奶蛋。白領忙於工作和生活，朝九晚五，比較忙的就索性沒有下班點。自然，中飯甚至晚飯都在外邊吃成為了白領很常見的一個生活狀態。那麼白領工作餐怎麼吃比較好呢?
2工作餐要定時定量科學搭配
１不要常吃洋快餐
因為洋快餐主要以油炸食品為主，它明顯存在著“三高三低”，即高能量高蛋白高脂肪低礦物質低維生素低纖維。
２定時吃工作餐
在適當時間裡就餐很重要。一般在每天中午的1100～1300之間就餐屬正常範圍就餐時間。但是，必須是每天中午的同一時間吃午餐，以適應胃腸道的正常功能發揮與調節。
３工作餐只吃八分飽
工作餐大都以午餐為主，建議只吃八分飽。因為用餐過後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率。
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