４營養搭配要科學
工作餐中要注意搭配，可以多吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類魚類禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物能使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。另外還可以多吃些瘦肉鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。
５不以麵食為主打
對於偏愛吃麵食一族，專家如是說對於一位白領員工來說，在中午如果僅僅吃一碗牛肉麵，其中蛋白質脂肪碳水化合物等三種營養素的攝入量是不夠的，尤其是一些礦物質維生素等營養素更是缺乏。而麵食會很快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產生飢餓感，對於下午下班晚，或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是&不夠的。根本不可能確保機體一整個下午能量的滿足供給，肯定要導致下午的各種生理活動工作效率不同程度地下降。
吃工作餐求速度也不是一件好事，因為吃飯求速度不利於機體對食物營養的消化吸收，又影響到胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。
白領女性日常保健記得兩大要領，一是睡眠時間正確睡眠充足，二是三餐吃好營養合理。這兩點都無法保證的話，現代女性的氣質和風采也會離你遠去喔。
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