想要拒絕疲勞，“休息”也要有方法
如果您符合上面4種高危險群之一，或者您已出現“再怎麼休息還是好累”的情況，那麼就一定要盡量遵從這三大內外調整法
1.調整一定時間的工作量，按階段定時休息
學習在一定時間內分配定量的工作內容是相當重要的，但很多上班族也會感歎事情就是這麼多，每天處理都做不完等等，所以應該把各項工作的輕重緩急區分清楚，以免什麼事都懸在心上，想快點完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業務為優先，並謹慎評估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進度也延宕他人的時間。
再者，別把工作當吃飯的配菜！多數公司的午休時間相當固定，對許多上班族而言應該要好好珍惜這段休息時間，倘若有邊吃飯邊上班的習慣，就會將上午緊繃的情緒延續到下班前，長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因為沒有抒發壓力而感到疲乏，因此用餐時請專心吃飯，若還有多餘的時間也可以活絡筋骨小睡片刻都是相當好的休息方式。
2.飲食多蔬果，豐富營養素讓心情不憂鬱
壓力重擔在身時，很多人都會藉由吃來發洩情緒，像是經過油炸炭烤的肉類或蛋糕甜點，兩者都是常見的"犒賞"選擇，不過滿足了口腹之慾卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點製作來看，許多業者都會選用植物油作為烹調，但在高溫烹煮下反而產生反式脂肪酸，據美國加州大學聖地牙哥分校醫學院研究發現，飲食內越多反式脂肪的人，情緒會比較暴躁；另外我們的飲食常用鹽份作為調味，吃進大量的鹽，鈉就會使體內的鉀離子相對不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康加重疲勞程度。
3.運動不可少，簡單幾招就很好
怎麼休息都還是好累的你，可以透過運動讓血液將養份和氧氣運送到細胞中，降低疲勞感且有助於抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由運動宣洩壓力消除精神緊張，讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓練心肺功能，上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環維持流暢，一齊大步邁向活力人生吧！
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