14. 脂肪類食品
過量的膽固醇是心血管疾病及中風的危機因子，但是過度低下的膽固醇濃度也是憂鬱症和慢性疲勞症候群，甚至是精神異常的成因之一，所以必須注意維持正常的膽固醇攝取量。
另外，魚油是良好的不飽和脂肪酸食物，醫學證實對心臟病高血壓胃腸道癌干癬風濕性關節炎有保健療效。
近年來的前瞻研究也顯示，多攝取魚油可改善憂鬱及焦慮。此外，蔬菜油因含有高量的丙亞麻油酸，對治療憂鬱症也有效。
15. 維生素及礦物質食品
維生素是人體內所有生化過程中必需品，包括維生素ACDEKB1B2B3B6B12胡蘿蔔素葉酸等等，每一樣都同等重要，此外，鈣鎂硒鋅等也忽略不得。
女性在攝取鈣磷鐵質等的比重得，以防日後停經後的骨質疏鬆症和更年期後憂鬱症的到來。
健康生活助你遠離憂鬱心情
1吃出好心情
由於腦組織主要是由脂肪組成，而血清素是由蛋白質轉化而來，因此，每餐進食優質的脂肪和蛋白質是保有一個健康大腦的重要途徑。
而對於提升血清素水平來說，注意補充富含色氨酸的食物如杏仁燕麥花生貝類豆製品等都是不錯的選擇。
2聰明健康地生活
在現代社會快節奏的工作和生活大背景下，人們的飲食睡眠規律被完全打亂，這也容易引發荷爾蒙不平衡，是產生憂鬱煩躁情緒，甚至是憂鬱症等精神疾病的元兇之一。
倡導健康的睡眠方式，平時注意合理安排作息時間;重視體育鍛煉和休閒活動，多曬曬太陽，多呼吸一些新鮮空氣。
親近大自然;同時練習自我放鬆緩解壓力的方法，保持心境平靜，這些都是遠離憂鬱情緒的良方。
總結看了這些遠離憂慮的食物，相信大家對這些食物有了一定的認識，以後一定要適當食用這些食物哦。
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