深蹲
站立，右腳向前跨出一步，右腿彎曲，左腿伸直，腳尖點地，左肩向前傾斜，左臂自然垂下置於肩膀正下方，右臂置於身體臀部後方。
換到另一邊，左腳向前邁出一步，左腿彎曲，右腿伸直，腳尖點地，右肩向前傾斜，右臂自然垂下置於肩膀正下方，左臂置於身體臀部後方。
回到站立姿勢，雙腳併攏，雙臂置於身體兩側，手肘彎曲，雙手緊握指向身體前方。
右腳向前跨出一步，右腿彎曲，左腿伸直，腳尖點地，左肩向前傾斜，左臂自然垂下置於肩膀正下方，右臂置於身體臀部後方。
回到站立姿勢，雙腳併攏，雙臂置於身體兩側，手肘彎曲，雙手緊握指向身體前方。
左腳向前邁出一步，左腿彎曲，右腿伸直，腳尖點地，右肩向前傾斜，右臂自然垂下置於肩膀正下方，左臂置於身體臀部後方。
回到站立姿勢，雙腳併攏，雙臂置於身體兩側，手肘彎曲，雙手緊握指向身體前方。
扭轉
彎曲左腿，左腳腳尖點地，上身微微向下彎下，左肘彎曲，左手握拳置於臀部。右肘彎曲，前臂平行於地板，並置於身體前方。
換到另一邊，彎曲右腿，右腳腳尖點地，上身微微向下彎下，右肘彎曲，右手握拳置於臀部。左肘彎曲，前臂平行於地板，並置於身體前方。
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