屈膝做仰臥起坐效果佳

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運動之一，也是最簡單的健身方式之一，只要一張墊子就行了。仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，...

　　仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運動之一，也是最簡單的健身方式之一，只要一張墊子就行了。仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。宮頸疾病陰道炎盆腔炎等婦科炎症會不經意光顧女性朋友，子宮肌瘤卵巢囊腫也不時找女人的麻煩。婦科病治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。除了藥物治療和理療，專家還介紹了一種簡單易行的輔助方法———仰臥起坐。

　　屈膝做仰臥起坐效果更佳

屈膝做仰臥起坐效果佳

　　做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿勢，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，使軀幹在髖關節處彎屈。而屈膝做仰臥起坐，主要是腹直肌在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿勢仰臥時就先於腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”，這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。

　　學會呼吸達到好效果

　　做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

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