現在通過運動來健美減肥是比較多美女們慢慢接受的一種方式了，你有性冷淡性高潮缺乏，或因生孩子導致性生活質量不如以前的情況嗎？別急，向你推薦一套性保健操。通過?a href='http://ys.cnhubei.com/yinshi/tudou/' target='_blank'>土豆橋璧住９尾俊⒋笸群透共考∪猓鑾孔庸⒁醯籃統Φ攔δ埽傭鼓愕男怨δ艿靡蘊岣擼鑰旄械靡栽黽印Ｈ舫詡岢侄土叮鬩歡ɑ岢晌桓魴願械摹⒖砂吶耍?/p>
1骨盆練習
骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反覆做10次。
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2腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反覆做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
3展腿練習
鍛煉大腿內側肌群。運動軀幹大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。
坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。
4開張練習
可增強女性對子宮陰道和盆部肌肉的感覺。
仰臥屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。
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