臀部在女性人體美當中由於其性感特點突出而佔有重要地位。臀部是判定身材好與壞的一個重要的指標。臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，那麼，該怎麼辦呢？下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。朋友們不妨一練。
一滾動臀部
1平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。
二向後舉腿
1俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子－－這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
三踢動小腿
1俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米。
2持續呼吸。收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動。左右腿各50次，逐漸增加至100次。
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