跳繩運動有哪些動作技巧？

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:跳繩對朋友們來說是很簡單的，這種運動一直在我們的生活中經常見到，大家有時候會閒來無事跳繩，而更多的朋友則是用這樣的方法來減肥瘦身，跳繩是一項非...

　　跳繩對朋友們來說是很簡單的，這種運動一直在我們的生活中經常見到，大家有時候會閒來無事跳繩，而更多的朋友則是用這樣的方法來減肥瘦身，跳繩是一項非常好的全身運動，不但能增強心肺功能，促進血液循環，提高思維和想像能力，同時還能協調軀體運動，強健四肢。而在跳躍的過程中，由於人體骨骼得到了承重鍛煉，增加骨代謝，可以起到預防骨質疏鬆的作用。

　　跳繩的確有很大的作用。如果您還在用單一的方法跳繩，那麼您就太OUT了，今天就教大家一些跳繩的動作技巧，一起來學習一下吧！

　　一簡單跳繩法

　　準備動作雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　二側身斜跳

　　這個動作能訓練耐久力，增強外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

　　三單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　四分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

　　五雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。