7趕走悲傷吃菠菜

　　甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利於血清素多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。不該吃白巧克力。白巧克力不算真正意義上 的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

　　8補充能量吃葡萄乾

　　葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝神經功能及肌肉功能都極其重要。不該喝濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高，不利健康。

　　9緩解壓力喝酸奶

　　酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。不該喝碳酸飲料。《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。

　　10提振心情吃巧克力

　　可可中有苯乙胺，可以增加腦內正腎上腺素和多巴胺，這兩種化學物質可以提振心情。根據發表在《自然》的研究發現，可可中有一種 可可豆素，非常類似大麻裡的某些化學成分，不過研究人員認為巧克力中那種成分非常少，不至於有大麻的效果。所以巧克力會讓你心情好，多半還是因為它的風 味。好品質的黑巧克力是健康的，但一天還是不要吃超過30公克。