更年期的女性該注意的飲食

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:熟話說，更年期的女性惹不起，家裡有個更年期的女人在，做什麼都會覺得不順心。更年期是女性的一道坎，該時期只要注重飲食，可以平穩度過更年期。...

更年期的女性該注意的飲食

　　熟話說，更年期的女性惹不起，家裡有個更年期的女人在，做什麼都會覺得不順心。更年期是女性的一道坎，該時期只要注重飲食，可以平穩度過更年期。

更年期要多吃的食物

　　1多吃富含鐵質的食物

　　有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

　　所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉豬肉羊肉雞鴨魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。

　　2多吃富含鈣質的食物

　　鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶骨湯各種豆類及豆製品。

　　大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。

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