老年人飲食把握膳食平衡保健康

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:老年人的飲食很重要要保護老年人的身體健康就需要從飲食下手，飲食的健康很容易幫助身體隔離疾病的困擾！一個拳頭的肉類(包括魚...

　　老年人的飲食很重要要保護老年人的身體健康就需要從飲食下手，飲食的健康很容易幫助身體隔離疾病的困擾！

　　一個拳頭的肉類;兩個拳頭的穀類;兩個拳頭的奶類和豆製品;五個拳頭的蔬菜水果。

　　與此同時，老年營養分會的有關專家還在《中國居民膳食指南》即一般人群膳食指南的基礎上，根據老年人的特點，增加了四條“老年人膳食指南”一，食物要粗細搭配鬆軟易於消化吸收;二，合理安排飲食，提高生活質量;三，重視預防營養不良和貧血;四，多做戶外活動，維持健康體重。

　　一個拳頭的肉類隨著年齡的增長，老年人的消化功能逐漸減弱，食量逐漸減少，容易產生蛋白質維生素AB1B2鈣鐵等缺乏。而魚禽蛋和瘦肉是優質蛋白脂類脂溶性維生素B族維生素和礦物質的良好來源。因此老年人應經常吃些魚禽蛋和瘦肉，保證每日攝入魚蝦禽肉50克到100克，畜肉50克，蛋類25克到50克。

　　豬肉含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇，攝入過多可能會增加患心血管疾病的風險。因此，老年人要少吃肥肉和內臟。魚類的脂肪含量一般較低，且含有較多的不飽和脂肪酸，有些海產魚類富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，對預防血脂異常和心腦血管疾病有一定的作用。禽類的脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高，其脂肪酸組成也優於畜類脂肪。蛋類富含優質蛋白質，各種營養成分比較齊全。

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