太極拳是當下很多老年朋友最喜歡的運動之一，太極拳以舒緩柔和為重要特徵，這讓一些練拳者認為，可以不做準備活動就直接開始打拳，或者打完拳就可直接去做其他事，而不做放鬆活動，實際上這是一個很嚴重的錯誤。不僅在運動量較大強度較大時容易受傷，而且有違太極平和自然之理，對長期的鍛煉效果來說也是個損失。
依據運動生理學，一般認為打拳之前，特別是冬天，能做10分鐘左右的準備活動，舒展頸肩肘指腰髖膝踝等關節，對接下來的打拳是最有好處的。打完拳之後，應該有5分鐘左右的放鬆活動，讓因運動而緊張的肌肉關節得以放鬆。
太極拳好處防病治病還強身
1對大腦起調節作用——打拳可以活躍情緒，長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。
2改善呼吸機能和血液循環——太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度。
3舒暢經絡——輕鬆柔和的太極拳運動，可使人新陳代謝旺盛，體質機能得到增強。
4防病治病——對神經衰弱心臟病高血壓肺結核氣管炎潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。
對普通人而言，打拳打到什麼程度多大強度最有利於身體健康，是個很重要的問題。別看太極拳看上去文縐縐的有“武術文練”之說，可它綿裡藏針，打起來可不簡單，所以如何調節自己的運動量顯得格外重要。
以24式簡化太極拳為例，一套拳打下來用時應該約為4到6分鐘，打完後身體微微出汗，但又氣不喘週身舒暢，這樣的效果就很好。當然，這只是感官上的一個參照標準，實際生活中會因個人身體狀況氣候環境等而改變。
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