在平路上加速疾馳的能力，對於單車手而言，是相當重要的一環。如果你有機會參加比賽，這將會成為你能否擺脫其他選手或被擺脫的關鍵。那麼身為一般人的我們怎麼樣增強平路段的表現呢?一起來看看吧。
重齒比騎乘訓練
這時我最不喜歡的訓練之一。但這種訓練很有效，能改善腿力增加大小腿的肌肉質量，因為訓練相當嚴苛!
訓練方式很單純，就是騎車時完全使用重齒比，不管坡度多陡或是順風逆風。訓練途中你會一度很想放棄，但請堅持下去。有時候爬坡時你會騎得很慢，回轉速也很低，但千萬不要放棄。這時鍛煉臀部肌肉的好機會。值得注意的是，如果膝蓋不好，千萬不要嘗試這種訓練方式。
2x30 間歇訓練
又是一項嚴酷的訓練。該如何進行呢?先暖身，然後用你能承受的強度騎三十分鐘，其間不能降低步調或是減緩速度。你必須調整自己的強度，讓自己在10分鐘慢速踩踏休息後，還能再做一輪相同步調與速度的30分鐘練習。
要完成這項訓練，體能以及心理上都要有相當的強度，一開始你可能只能做2x20分鐘的間歇訓練，但記得千萬不要放棄。想像那些赫赫有名的選手吧，咬著牙撐下去!
建議在市內訓練台上進行這項訓練，不但省時，自己也好測量你的訓練強度。
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