如何發展橄欖球運動員的力量

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:橄欖球運動員健康的外表總是吸引很多人的眼球，很是羨慕，小編咨詢了一下專業的運動醫學專家，專家提出了把4天為一個訓練週期，星期一、二、四、五訓練...

　　橄欖球運動員健康的外表總是吸引很多人的眼球，很是羨慕，小編咨詢了一下專業的運動醫學專家，專家提出了把4天為一個訓練週期，星期一二四五訓練的訓練方法。具體如下

　　星期一

　　下肢訓練爆發力的訓練方法。

　　 1. 做一組，六次充分的快速下蹲。休息4到5分鐘。

　　 2. 負重的跳躍間歇進行有活動範圍限制的蹲跳一組，六次，要求小負荷。休息4到5 分鐘。

　　 3. 下蹲 1/4的爆發力訓練，訓練負荷比第一組大，蹲一組，做4次，休息4到5分鐘，連續跳蹲一組，做六次，低負荷。休息4到5分鐘。

　　 4. 雙腳在低處進行一組10次的對抗身體重量的向上跳躍。

　　星期二

　　 1. 上肢訓練進行臥推啞鈴，做一組，做六次。休息4到5 分鐘。

　　 2. 單手在瑞士球上進行仰臥起坐動作。做一組，做六次。休息4到5 分鐘。

　　 3. 向前傾斜身體，接和拋同伴給你的球，中等負荷。做一組，做六次，休息4到5分鐘。

　　 4. 在胸的位置進行投擲瑞士球的動作。輕的負荷，做一組，做六次，休息4到5分鐘。

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