如何發展橄欖球運動員的力量

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:橄欖球運動員健康的外表總是吸引很多人的眼球，很是羨慕，小編咨詢了一下專業的運動醫學專家，專家提出了把4天為一個訓練週期，星期一、二、四、五訓練...

　　星期四下肢訓練

　　 1. 立體位，向上提拉桿鈴，要求大負荷，用足趾發力，進行聳肩動作。做一組，做六次。休息4到5分鐘。

　　 2. 手那啞鈴的聳肩動作訓練，從接近地面的地方開始，休息4到5分鐘。

　　 3. 雙手懸掛桿上，輕負荷。直到不能夠堅持為止，一組六次。休息4到5分鐘。

　　雙腿同時起跳，跨越欄，對抗身體的自重。一組做10次。

　　星期五

　　上肢訓練

　　 1. 雙手握住桿，使用中等負荷重量，在胸前進行畫園的動作。做一組，做六次。休息4到5分鐘。

　　 2. 身體側斜，用你的手和組的外側進行兩點的支撐動作，對抗自身重量，逐漸增加支撐的時間，交替另外一側訓練。休息4到5分鐘。

　　 3. 雙手放在瑞士求上進行俯臥撐的訓練。做2組，做六次。休息4到5分鐘。

　　 4. 寬把握桿比肩寬的距離，進行引體向上的動作，要求下巴過桿。做2組，做10次。休息4到5分鐘。

　　 5. 把瑞士球舉過頭頂與同伴進行相互的拋接訓練，3組，每組10次。

　　該計劃最少使用2周，最多使用4周，是否繼續堅持下去取決運動員訓練獲得的效果，重要的是根據身體對訓練的反饋進行修改和調整，如果你通過訓練獲得力量和提供運動能力，這正是我們所希望的事情。

　　請注意這是本人根據一般人的體質所設計的訓練方案，沒有考慮到個性化的問題，你在測試本訓練計劃之前，請咨詢運動醫學醫生或者有經驗的教練員與運動員，他們會給你適當的建議和幫助。

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