夏天空氣炎熱，人體新陳代謝較快。這個時候，正是減肥瘦身的最佳時機。而用什麼樣的方法減肥才能最有效的呢？而大部分人會選擇跑步，而跑步是很好的有氧健身運動，夏季進行慢跑，不僅可以達到保健身體的目的，每天堅持慢跑30分鐘，用不了多久，你就會發現自己越來越瘦哦!真的會這樣嗎？那麼不信你就來按照以下的方法來試一下就會知道哦！要相信自己的眼睛。

　　 　　慢跑為簡易有氧運動

　　         則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。

　　 　　瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

　　 　　慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

　　 　　慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩

　　 　　慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷扭傷等運動傷害。

　　 　　當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈昏倒現象。

　　 　　有不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

　　        入門者每週增加5～10分鐘

　　 　　入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。

　　 　　運動過後身體會感到非常疲倦肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

　　 　　運動後嚴禁大量進食

　　 　　運動過後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

　　 　　建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。