大棗大棗性味甘平，尤宜於春季食用。有位英國醫生在163例虛弱患者中做對比實驗，凡是連續吃棗的，其健康恢復的速度比單純吃維生素類藥物快3倍以上。
【提示】對於身體較虛弱胃口又不好的人，平時可多吃點棗米飯即以大米為主，配上點紅棗，色澤鮮艷，爽口潤甜。
山藥山藥尤宜於春季食用，一則能健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾;二則能補腎益精，可增強人體抵抗力，免疫力，不易在春天發病;三則山藥營養豐富。
【提示】用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補肺，滋腎益精，強身健體，非常適合體弱多病者和中老年食用，若再加入紅棗煮，則滋補效果更好。
菠菜菠菜的胡蘿蔔素含量可與胡蘿蔔媲美，一個人如每天吃50克菠菜，其維生素A就可滿足人體正常需要;維生素C的含量比西紅柿高一倍多。中醫學認為，菠菜有養血止血潤燥之功，對便血壞血病消渴大便澀滯高血壓腸結核痔瘡等病有一定療效。
【提示】若是高血壓便秘頭痛面紅者，可用鮮菠菜洗淨放入開水中燙上三五分鐘，取出切碎，用少許香油鹽等伴食，一日二次當菜食用很有療效。
但是食用菠菜不宜過量，因為菠菜含有草酸，草酸進入人體後，與其他食物中含的鈣質結合，形成一種難溶解的草酸鈣，這就不利於人體對鈣質正常吸收。
萵筍含有多種維生素，其中以鐵的含量較豐富。
【提示】萵筍葉的營養成分高於萵筍，其中胡蘿蔔素高100多倍，維生素C高15倍，因此，不宜拋棄。
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