繞
“繞胳膊，活關節”“五十肩”肩周炎等疾病，困擾著越來越多的人。肩部是人體活動範圍最大的關節，顧名思義，“月”字為肉“戶”表示門，寓意此處為身體的門軸。而所謂“戶樞不蠹，流水不腐”，經常轉動，肩關節才不會僵硬。導引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動左臂後擺轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常鍛煉還有助於消除背痛。開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行循序漸進。
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