現在的人每天工作壓力很大，太多的人不注重自己的身體健康，熬夜，吃夜宵成了家常便飯的事情，其實對身體不好的，想要身體棒棒的，首先你要瞭解身體的工作時間表哦。

　　1點進入淺睡階段，易醒

　　凌晨一點的時候，身體對疼痛是最為敏感的，一些小的病痛這時候就會表現出來。就像，有些人會因為後背突然的疼痛醒過來，這可能就是頸椎病發作或者心臟病的前兆，所以我們不能夠忽視掉。

　　消化道出血易在半夜0~2點發作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現心率加快四肢冰冷頭暈目眩，甚至便血等表現，應盡快就醫。

　　2點肝臟緊張工作

　　這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時候，分解排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。

　　避免情緒激動，工作兩個小時放鬆半小時。在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

　　3點血壓低，脈搏呼吸次數少

　　如果我們在凌晨的時候被憋醒的話，就要小心可能是心衰的可能了。也有一些糖尿病患者在凌晨3點左右的時候，血糖會升高，這樣的話就會出現早晨不吃東西血糖也是高的。

　　患者可少食多餐，不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質的食物，比如一杯牛奶一小碗稀飯或幾片麵包等，有助於提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。

　　4點猝死中風高發

　　此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮，如果熬夜太久，會導致血壓波動大，引發心肌梗死腦卒中等。若出現呼吸不暢肢體麻木口角歪斜等症狀，應想到心腦血管疾病發作的可能。

　　凌晨4點還是夜間低血糖的高發時刻，表現為出汗心慌做噩夢等。胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶一份水果幾塊餅乾等。

　　5點陽氣昇華，精神飽滿

　　這時如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練，容易導致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來不要急著起床，最好繼續睡一會。起床時先仰臥一會，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。然後搓熱手掌“乾洗臉”1分鐘。隨後慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2~3分鐘。

　　6點血壓升高，心跳加快

　　這時機體已經甦醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。可以適度晨練，循序漸進，從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。

　　7點免疫力最強

　　起床梳洗完畢後，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。

　　8點激素分泌旺盛

　　此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。

　　如果想通過鍛煉達到減肥效果，那麼早上8點這個時段鍛煉是最好的選擇。因為在吃飯前有一定運動量的鍛煉，身體需要消耗很多能量，那時，燃燒的是脂肪，而不是糖分，因此可以達到快速減肥的效果，但運動時，記得要多喝些水。