9點大腦興奮，痛感降低
此時精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時是體檢打針手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10點精力充沛，工作積極
這時的創造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差，老年人和免疫力低下的人最好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。
11點人體不易疲勞
此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。
12點精力十足，能量欠缺
人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。
13點精神睏倦
應該睡午覺，以不超過1小時為宜。午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯後如果立即入睡，會導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時不適合健身鍛煉，不利於身體休整。
14點精力消退，反應遲緩
盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。可做些相對輕鬆的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化降血脂的功能。
15點工作能力恢復
適合開會接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果杏仁等。
16點關節靈活，血糖升高
經過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣磷吸收，增強體質。
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