吃出長命百歲的好習慣

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:有沒有發現長壽的人，生活習慣都有相似的地方，如果你也想要長壽，不妨試試看這些能夠長壽的好習慣。...

既健康又美白的食物

　　美女們都想要有白皙的肌膚，想要好的皮膚從日常食物下手吧，既簡單方便，又純天然，一舉多得。

　　每天吃高C水果

　　富含維生素C的食物可說是很好的美白食物，想保有健康明亮不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃含有豐富維生素C的蔬果。

　　如過每天吃2～3份水果，那麼其中一樣就選擇富含維生素C的芭樂奇異果草莓聖女西紅柿或是柑橘類。

　　在做色拉時建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。

　　適量攝取黃紅色的蔬果

　　紅橘黃色的蔬果和食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔芒果紅黃西紅柿木瓜地瓜南瓜地瓜葉空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

　　不過，這類美白食物要注意攝入量，脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得黃黃的，停止攝食後，需要一段時間才能慢慢代謝掉，不宜吃過量。

　　大豆製品

　　大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

　　大豆製品，如豆腐豆漿是很好的美白食物，熱量也少，可以多多食用。而其他加工豆製品，如百頁豆腐豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100克盒裝嫩豆腐傳統豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100克的豆乾就要160～190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要 385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

　　結語想要美白護膚，多吃水果，最好是富含豐富維生素C的蔬果。