讓瘦人快速長胖的飲食搭配

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:瘦人如果想快速增肥，不如試試看這兩種飲食搭配，蛋糕加豆腐，或者汽水加巧克力，密集型的食物同吃，一定會長胖。...

垃圾食品排行榜

　　生活中我們總是為了方便選擇熟食，或者選擇味道好的食物，簡單方便吃的食物，殊不知很多食物是垃圾食品，比如油炸食品，罐頭類食品，醃製食品等。

　　NO1油炸食品

　　油炸食品能量密度高，經常進食易導致肥胖;含有較高的油脂和氧化物質，是導致高脂血症和冠心病的最危險的食品;在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明，常吃油炸食物的人群，其癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。

　　NO2罐頭類食品

　　不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭製品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大為降低，營養價值大幅度“縮水”。還有很多水果類罐頭含有較高的糖分，並以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率大為增高，可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷大為加重。同時，由於能量較高，有導致肥胖之嫌。

　　NO3醃製食品

　　在醃製食品的過程中需要大量放鹽，這導致此類食物鈉鹽含量超標，造成常常進食醃製食品者腎臟的負擔加重，發生高血壓的風險增高。還有，食品在醃製過程中可產生大量的致癌物質亞硝酸胺，導致鼻咽癌等惡性腫瘤的發病風險大為增高。此外，由於高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道黏膜，故常進食醃製食品者，胃腸炎症和潰瘍的發病率較高。

　　NO4加工的肉類食品

　　這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，故有導致癌症的潛在風險。此外，由於添加防腐劑增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負擔加重。還有，火腿等製品大多為高鈉食品，大量進食可導致鹽分攝入過多，造成血壓波動及腎功能損害。

　　NO.5肥肉和動物內臟類食物

　　肥肉和動物內臟類食物雖然含有一定量的優質蛋白質維生素和礦物質，但其中所含的大量的飽和脂肪酸和膽固醇，已經被確定為導致心臟病的最重要的兩類膳食因素。長期大量進食動物內臟類食物可肯定性地大幅度地增高患心血管疾病和惡性腫瘤的發生風險。