我們每天都要睡覺，可如何讓自己睡的更好，需要睡多長時間才合適，怎麼睡合適，你們知道嗎?

　　每天睡眠的時間多長才算合適呢?

　　人體經過白天的勞作，到了晚上已經很疲乏了，充足的休息可以使體內的各器官得到充分的休息和恢復，能量得到最大的補充，有利於消除疲勞，恢復體力和增強身體的抗病能力。而睡眠不足則會削弱機體的抵抗力，損害身心健康，影響人的記憶力智力，加速衰老。

　　我在多年臨床觀察中發現，存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃精神萎靡智力與記憶力下降抵抗力差衰老較快的表現。

　　研究結果顯示成人每天的睡眠時間以7～8小時為宜;兒童更長些，以9～10小時為宜;60歲以上的老年人每日睡眠時間可適當縮短，但最好不要少於6小時，隨著年齡的增大，睡眠時間應相應延長，具體以個人感覺精力充沛舒適為度。

　　該怎麼做才能睡得更香呢?

　　首先，入睡時間要規律。以一日而言，子時以前就寢是依自然和人體生理時鐘配合的最佳時間，若能遵此規律，則能縮短入眠的時間。

　　按季節來說，其基本原則是配合日光作息，春天至夏天白日漸長黑夜漸短;秋冬季節則白日漸短黑夜漸長，睡眠時間也應隨之調整,以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內經》雲“春三月……夜臥早起;夏三月……夜臥早起;秋三月……早臥早起;冬三月……早臥晚起。” 現代科學研究認為人體內存在生物鐘，每天有規律的睡眠對自身生物鐘的調整非常有利。

　　其次，應當學習孫思邈提出的“凡眠，先臥心，後臥眼。人臥一夜當作五度，反覆常逐更轉”。也就是說，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放鬆，做到恬淡虛靜，使大腦處於抑制狀態，然後再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。心胸開闊性格開朗有所寄托生活積極向上的人常常泰然自若，自然容易安詳入睡;而心胸狹窄雞腸小肚斤斤計較多愁善感悲觀消極的人多偏於失眠。我國文化中提倡修身養性，正是來源於此。

　　此外，保持周圍環境的安靜合理的睡姿和選擇舒適的臥具等也相當重要。這裡稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說“屈膝側臥，益人氣力，勝正僵臥”，“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及牆北亦勿安床” 。印度的蘇布拉瓦尼教授經研究也發現頭東腳西是比較科學的睡姿，這與地球存在的磁場有關係。我也是用這種方法的，諸位不妨試試。