如何讓我們睡的更好

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:我們每天都要睡覺，可如何讓自己睡的更好，需要睡多長時間才合適，怎麼睡合適，你們知道嗎？...

如何讓我們睡的更好

　　午睡的講究

　　除前面提到的規律作息有利於睡眠外，其他的比如靜坐安神睡前按摩沐足白天練氣功打太極拳等都有助於入睡。具體內容會在下面章節中詳細敘述。當然，有時候還需要求助於醫生，用中藥調理好陰陽氣血。

　　說到睡眠，這裡再順便提一下午休。雖然有些人主張不午休，但我認為午睡對人體也很重要，特別是對老年人。以我為例，我每天午餐後一般是看會兒報紙稍作休息，然後就午睡一會兒，時間一般有1小時至1.5小時。適當的午睡可以彌補上午學習和工作所消耗的精力，為下半天的工作和學習做好準備，對於保持精力充沛提高工作效率是很有幫助的。

　　當然，午睡也有講究，要注意下面這些事項

　　第一，午餐後不要立即午睡，最好休息半小時後再睡，否則容易延長胃的排空時間，影響它的消化功能。

　　第二，午睡時間以1個小時左右為宜，老年人可以適當延長時間，但也不宜太長。午睡時間不宜太短或太長，太短達不到休息的目的;但如果時間太長的話，人體容易進入深睡狀態，醒來後反而精神狀態不好，而且還容易影響到晚間的睡眠。

　　第三，不要坐著午睡或伏案午睡，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，出現眼球受壓前臂缺血缺氧麻木等症狀，還容易患頸椎腰椎疾病，不利於健康。

　　第四，起床時不要過猛，以防由於腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數分鐘，再慢慢起床。

　　第五，老年人不宜獨居，睡眠中最好能有人照料，及時發現和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停異常打鼾呼之不醒等，防止睡眠中猝死現象的發生。

　　這些注意事項中的最後兩條也適用於晚間的睡眠。

　　結語成年人每日的睡眠時間7到8小時為宜，而午睡也有自己的講究，願大家有個好的身體。