適合補鈣的食物
1.牛奶
每100克牛奶所含營養素如下熱量 蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素A 鈣等，含有很多的礦物質。
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。所含營養物質種類複雜，至少有100多種，主要成份有水脂肪磷脂蛋白質乳糖無機鹽等。
2.豆製品
豆製品是以大豆小豆綠豆豌豆蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。
豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣磷鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆製品不含膽固醇。
3.肉類和蛋類
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。
蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。
4.海產品類
如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白糖鈣鐵的含量均高出幾倍幾十倍。
還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。
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