女生月經週期減肥的方法有哪些？

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:想大吃一頓甜食，卻擔心發胖?這個願望可在月經期實現!月經期是ldquo;瘦身福利期rdquo;，也是ldquo;荷爾蒙調整期rdquo;，女生月經週期減肥的方法是...

　　第三部減肥平快期

　　時間計算月經後第14～21天

　　生理表現排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

　　減肥成功指數★★★★

　　加速減重方案

　　 -現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

　　 -跑步機有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。

　　 -如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　　 -最好利用休息日去戶外進行長跑爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　健康瘦身食譜

　　 -為了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。

　　 -多吃高纖維食物，如疏菜水果全穀類全麥面糙米燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　 -在兩餐之間吃一些核桃腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。

　　適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

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