生理期減肥四部曲

　　 回憶一下，你是否總是到每個月的某個固定時間，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增？這是你身體裡雌激素在作怪，雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。很簡單，當身體狀況好時，減肥的計劃就比較容易成功，反之則事倍功半。因此，瘦身專家建議根據生理週期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，既可有效加速減肥進程，還能同時訓練體內激素的正常分泌。

　　 第一部減肥洩留期

　　 時間計算月經開始後第1～7天

　　 生理表現在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱發脾氣。如果這個時期睡眠不足過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；在月經來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

　　 減肥成功指數★★★

　　 加速減重方案

　　 -此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。

　　 -不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

　　 -可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳普提拉等等。

　　 -如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步慢跑慢速溜冰都是有幫助的。

　　 健康瘦身食譜

　　 -雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

　　 -應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒大蔥大蒜胡椒生薑肉桂及燒烤油炸食物。

　　 -忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲涼菜生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

　　 -少食酸味食物，如各種酸菜李子梅子青梅檸檬等。

　　 -身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂B族維生素的食品，如香蕉動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

　　 -多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

　　 此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。