女生月經週期減肥的方法有哪些？

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:想大吃一頓甜食，卻擔心發胖?這個願望可在月經期實現!月經期是ldquo;瘦身福利期rdquo;，也是ldquo;荷爾蒙調整期rdquo;，女生月經週期減肥的方法是...

　　第四部減肥慢行期

　　時間計算月經後第21～28天

　　生理表現孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間頻率強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

　　減肥成功指數★★

　　加速減重方案

　　 -你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。

　　 -游泳之類的娛樂性強競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。

　　 -不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

　　 -如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間到跳舞機划船機跑步機上一展身手。

　　健康瘦身食譜

　　 -月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類蛋豆腐黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素礦物質。

　　 -這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　 -多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　 -在此階段的後幾天，可多吃一些開胃易消化的食物，如棗麵條薏米粥等。

　　 -忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕。