白領的飲食4忌

　　禁忌食物一咖啡

　　說到熬夜，人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實，咖啡的副作用真是多得不計其數。雖然有營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。

　　不過，美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

　　咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

　　因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。

　　禁忌食物二辛辣油膩

　　相信愛美的MM們平時都會自覺地遠離這類食品。熬夜對皮膚本來傷害就很大了，再吃對皮膚不好的油膩食物當然就受不了。

　　一般辛辣油膩食物是指辣椒生薑韭菜狗肉羊肉雞肉奶油黃油等。這些食物辛辣溫熱油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。

　　還有煙酒咖啡濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，會減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地“補身體”。

　　禁忌食物三甜食

　　甜食中含有大量的糖分。長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，空腹食用甜食會使胰島素分泌過多碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內環境失調，進而促進多種慢性疾病。

　　無論熬夜熬餓，都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。

　　禁忌食物四方便面

　　無論工作任務多麼緊張，時間多麼緊迫，都千萬別選擇吃方便麵。嚴格上說，方便面也屬於油炸食品。

　　雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。

　　而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。如果實在沒空，可以選吃不經油炸的方便麵，如方便米粉通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。

　　另外，應多吃些蔬菜水果，幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

　　總結通過小編上文的介紹，你知道都市白領抗疲勞的飲食寶典有哪些了嗎？你知道緩解疲勞的食物有哪些了嗎？你知道抗疲勞吃什麼效果好了嗎？平時可以多吃這些食物，合理搭配飲食，健康飲食，相信會讓你恢復精神的。