平時上班族們長時間工作壓力大，再加上生活不規律和不合理的飲食，常常讓自己處於亞健康的狀態。藥補不如食補，這時，不妨多多改善自己的飲食習慣，讓自己有充足的營養來調整，也是一個不錯的開始。

　　 失眠煩躁健忘時多吃富含鈣磷的食物。含鈣多的如大豆牛奶鮮橙牡蠣;含磷多的如菠菜栗子葡萄雞土豆蛋類。

　　 神經敏感時神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　 體瘦虛弱時體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。

　　 筋疲力盡時可在口中嚼些花生杏仁腰果胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質B族維生素鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯青椒肉絲涼拌蔬菜芝麻草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。

　　 眼睛疲勞時在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

　　 大腦疲勞時堅果，即花生瓜子核桃松子榛子等，對健腦增強記憶力有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養滋補作用是其他食物所不能比的。

　　 壓力過大時維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花菠菜芝麻水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。

　　 脾氣不好時鈣具有安定情緒的效果，牛奶乳酸奶酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

　　 丟三落四時做事丟三落四虎頭蛇尾粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒魚乾筍乾胡蘿蔔牛奶紅棗田螺捲心菜等。