含鋅食物不能缺鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉鯉魚中含鋅分別為2.3毫克2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣粗糧大豆蛋海產品等。
含鎂的食物不可少鎂有助於調節人的心臟活動降低血壓提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃牛奶燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆馬鈴薯核桃仁燕麥粥通心粉綠葉菜和海產品。
補充水分要足夠人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%－65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。
戒煙限酒要自覺眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌慢性肺組織疾病心血管病的危險因素。因此，為了健康，青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。”如果每天飲用紅葡萄酒20－30毫升或白酒25毫升啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則後患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。
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