塑造“腰”嬈身段之旋轉練習
雙腿直立，雙腳分開稍寬於肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。
動作自檢上身放鬆，手臂要保持水平平衡，臀部不能移動，整個動作的用力點都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達不到鍛煉腰部的效果。
塑身優勢動作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛煉整個腹部中段。
塑造“腰”嬈身段之中斷練習
雙腿直立，雙腳分開稍寬於肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。
動作自檢上身放鬆，手臂要保持水平平衡，臀部不能移動，整個動作的用力點都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達不到鍛煉腰部的效果。
塑身優勢動作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛煉整個腹部中段。
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