健身操怎麼跳瘦身效果好？

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:現在有很多愛美的MM在減肥的時候都會選擇跳健美操，這的確是一種不錯的減肥運動，但是我們要注意掌握好適當的節奏，同時掌握好運動量，保持一個好的心態，...

　　 2.跳操別超過1小時

　　跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度力度重複次數組數間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者沒有運動經歷者慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後，應以少量出汗略有疲勞感心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

　　 3.跳操時保持愉快心情

　　跳健美操時，應選擇合適的健美操服運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節韌帶肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注姿勢正確動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。口渴可適量補充水，採用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。

　　健美操不僅能達到減肥的功效，而且還有健身的效果，還能讓大腦更加敏銳，所以，愛美的朋友們不妨可以在平時多跳。

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