做仰臥起坐速度不要太快

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:仰臥起坐是一種不錯的日常健身方式。仰臥起坐被認為是最經典的傳統腰腹鍛煉方法，能夠訓練到的肌肉包括腹斜肌、腹橫肌和腹直肌。不過，如果仰臥起坐...

　　仰臥起坐是一種不錯的日常健身方式。仰臥起坐被認為是最經典的傳統腰腹鍛煉方法，能夠訓練到的肌肉包括腹斜肌腹橫肌和腹直肌。不過，如果仰臥起坐的練習方式不對，運動者很可能會感覺到背部下方肌肉疼痛。健身專家伍德指出，最好的仰臥起坐類型就是那種技能鍛煉腹肌，又不會造成背部不適的類型。

　　仰臥起坐速度太快害處大

　　仰臥起坐做的太快，是很多人的通病，但這是效率不高的做法，因為這麼做運用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會將壓力轉移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束後感到不適。

　　專家提醒，仰臥起坐應該緩慢地做，集中注意力控制動作的每一個細節，骨盆和肋部應該同時運動，並保持頸部和肩膀放鬆，避免上身過度緊張而拉傷。

　　仰臥起坐要做“完整”

　　在地面上做一個完整的仰臥起坐，要比使用穩定球輔助和只做仰臥起坐部分動作更有效。美國喬治亞醫藥大學進行的研究發現，不加任何輔助的仰臥起坐能夠鍛煉腹部背部肩膀髖部和腿部，而在穩定球上做仰臥起坐，則是效率最低的方式。

　　不過，如果你要鍛煉上半身核心肌肉，而保護背部免於痛疼的話，可以使用穩定球輔助，這樣你能鍛煉臀髖部和腰腹。使用穩定球做仰臥起坐時，雙腳應該放在地面固定，然後背部緊貼球體，找到平衡，然後按照普通仰臥起坐的方法完成。

　　仰臥起坐時腳應該放在哪裡？

　　據美國著名的梅奧中心的說法，通過固定物體來固定雙腳做仰臥起坐，能夠幫助鍛煉者單獨鍛煉腹肌，從而提高效率。雙腳應該寬鬆地放置在床鋪或桌椅等重物邊緣之下才是正確做法，而不是讓其他人壓著你的腳，因為這樣更容易牽動你在鍛煉時使用髖部臀部肌肉。

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