正確做仰臥起坐的方法有哪些？

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:有人說做仰臥起坐有助瘦身，那麼仰臥起坐真的能瘦身嗎？仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量。正確的仰臥起坐做法既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到...

　　有人說做仰臥起坐有助瘦身，那麼仰臥起坐真的能瘦身嗎？仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量。正確的仰臥起坐做法既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。如若進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　下面給朋友介紹一下仰臥起坐的正確做法，教大家怎麼正確做仰臥起坐，從而達到良好的增肥增肌效果。

　　仰臥起坐的正確做法如下

　　 1身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

　　 2平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　 3再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

　　 4根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

　　 5初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

　　 6最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。

　　 7不過，千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　 8進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　 9把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。

　　 10當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

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