跳繩是一種非常有效的有氧運動。它不僅能強健體魄,還能有效的塑造好身形。跳繩每半小時消耗熱量四百卡,跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會。
怎樣跳繩可以快速減肥？
1.目標每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量。
2.完美遐想跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。
怎樣跳繩可以快速減肥？
4.熱身開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩試跳一組花樣跳繩，然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。
8.提高開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次
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