現在的人們越來越注重養生，現代老年人的健康狀況備受關注，健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。為了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢動作方向動作路線動作頻率動作速度和動作的節奏進行調節。對比一些相對劇烈的運動中老年朋友更適合健身操。
老年人怎麼練習健身操鍛煉效果好？
1起床活動早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
2頭部活動以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
3擴胸活動站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次，再收回。時間約1分鐘。
4交叉擺掌站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
5兩掌劃圓兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
6弓步擴胸法一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
7放鬆及整理並結束方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴及湧泉穴重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
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