炎炎夏日來襲，露腰擺臀是大家的最愛，可是身材不好誰敢露呢？日本人氣美體教主堅木裕實自創的健身舞減肥操，能夠幫助我們身體燃燒脂肪，雕塑身體曲線。小編分享健美操減肥動作，跟著節奏動起來，輕鬆和堅木裕實老師一起來打造最殺的完美曲線。

　　 基本舞步

　　 開心地跳吧，塑造彈性肌肉！這是配合UP與DOWN的2個動作來舞動身體的課程，只要舞動胸部腰部臀部等關鍵部位，就能擁有美麗的線條。基本舞步具有提高美麗身材塑形的效果，並加入UP與DOWN的動作。DOWN的動作主要是形塑腹部，UP的動作主要是形塑胸部，此時再搭配活動胸部腰部和臀部等關鍵部位肌肉，效果就會倍增。只要有一張榻榻米大的空間，就能開心地跳，同時具有燃燒脂肪的效果！

　　 DOWN的節奏——瘦小腹很有效

　　 一邊將腹部往內收縮，一邊配合節奏跳踏步舞。此時的基本舞步，就是使用腹肌的力量，確實交互抬高雙腳。

　　 腹部的力量正確抬高腳

　　 彷彿肚子被人揮了一拳似得，利用腹肌的力量，將腹部往內收縮，雙腳配合節奏，交互抬高。此時的要領，在於利用腹部的力量來抬高腳。不要用跳的，雖然用跳的動作看起來會比較利落，但此時主要是利用腹部的力量，來確實抬高雙腳，只要做對這個舞步，就能有效緊致腹部的肌肉。

　　 up的節奏——對提胸美背都很有效

　　 配合抬高的動作，一邊將手臂往後拉，一邊將胸部往斜上方抬高，一邊將胸部往斜上方抬高，就能讓胸部變得渾圓高挺！利用膝蓋和胸部，配合節奏，並將肩胛骨往內縮，同時抬高胸部。將腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合節奏，進行彎曲與伸展膝蓋的動作。此時手臂要同時往後拉，將肩胛骨往內縮，設法讓胸部更往斜上方突出。抬高胸部時，要同時注意肩胛骨是否有往內部，因為胸部與背部是一體兩面，只要胸部多動背部自然會變纖細。要有完美的曲線身材，重點就是讓動作具有彈力，以及不放棄的精神。

　　 甩動全身——甩掉全身脂肪

　　 身體左右甩動，同時把身體的重心輪流移到左右兩邊，完成單腳站立的姿勢。全身放鬆是這個舞步的重點。甩動身體時，必須隨時注意肩膀要放鬆，再將臀部以上的部位往左右兩邊甩動，要能有搖掉脂肪般的決心。

　　 甩動全身的脂肪並將重心往左右兩邊移動

　　 張開雙腳站立，放鬆膝蓋和肩膀，再將臀部以上的身體往左右兩邊甩動。接下來將重心放在右腳上，再抬高左腳，然後再恢復原來的姿勢，繼續甩動全身，接著再將重心移到左腳上，抬高右腳。左右輪流重複進行。