隨著社會的發展，健身房越來越多，可是很多人沒時間去健身房，那麼就在家裡或者旁邊運動。很多女性在看到那些名人們的魔鬼身材之後，都黯然失色。於是，也有很一大部分女性選擇了健身來達到塑身的目的。但是，我們也經常聽到女性朋友抱怨家裡的居室小，沒有自己的健身空間。
現在小編向你介紹的這套柔體靜力操簡單易學，只要在床上或地板上進行即可。這套柔體靜力操對提高身體素質，增強肌肉力量，提高關節活動幅度和肌肉伸展的柔韌性，及保持體型和姿態都能起到很好的作用。
主要抻拉腿部的練習
有氧健身操塑性感身材
第一節正坐，兩腿盡力分開，上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
第二節正坐，兩腿盡力分開，上體向左側屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。
鍛煉背部的練習
第一節伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反覆練習4-5次。
第二節正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
下腹部第二節正坐，兩臂體後撐地，兩腿伸直抬至腹腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反覆練習6-8次。
鍛煉臀部的練習
仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀腰背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反覆練習3-4次。
第三節正坐，兩腿並正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
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