塑身肚皮舞也叫纖腰舞，顧名思義，肚皮舞最大的特點就是腰胯部的動作突出，在扭動中消耗熱量，對於腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。另外，作為一種全身運動的舞蹈，可以讓腿部臀部肩膀以及頸部手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強身體柔韌性。
塑身肚皮舞除了可減去腰腹贅肉，收緊臀肌之外，肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔子宮器官，對月經不調痛經等婦科疾病也有一定的療效。
作為一種健身方法，肚皮舞不受年齡和體型的限制，沒有芭蕾那樣高不可攀，也沒有迪斯科那樣狂放，掌握了“抖胯”這一核心動作，隨著音樂自由隨意地舞動身體，是肚皮舞和其他舞蹈的最大區別。
塑身肚皮舞怎麼跳？
360度水平面圓周胯90度角胯左右胯前後“8”字胯上下“8”字胯……這些都是中式塑身肚皮舞的基本抖胯動作。胯部抖動的“軌跡”不同，但其動作要領基本一致，都是肩部放鬆，挺胸抬頭，上身保持正直，胯部用力，腿部隨著胯部運動，在頭腦中想像出一個平面，用胯部做“筆”在這個平面上畫出前後“8”字上下“8”字等等，動作要圓滑連貫。
在跳中式塑身肚皮舞的時候，學員要注意
第一，學肚皮舞，即使你節奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒什麼不好意思。身體要放得開，不能僵，否則不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。
第二，跳肚皮舞要求穿著寬鬆舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷。進食後30—60分鐘方可練習。練習結束後1小時內不宜洗澡，因為運動後皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。
第三，女性在經期時可根據自己身體條件對運動量劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等動作應盡量避免。
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