俯臥撐是一項強身健體，發達胸肌的一種很好的水平運動，俯臥撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，做俯臥撐對腹背胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，俯臥撐最能反映一個人的健康狀況，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力，可以作為體質健康的晴雨表。
完成一個俯臥撐，需要手臂胸腹臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。
通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷最準確地反映神經和肌肉功能。
做俯臥撐也能抗衰老
而老年人生物力學研究者則進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。
俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
35歲—40歲的男性，做12—19個為中等水平，隨著年齡的增加，數字會有所下降;40歲左右的女性，做到10個基本合格。
俯臥撐是項老少皆宜的運動，但許多人卻認為這是一項“高難”運動，其實，“通過循序漸進地訓練，大部分人都能輕鬆達到標準。”
建議人們從最簡單的訓練開始，先站立支撐牆壁，然後支撐桌子凳子，最後到手腳在同一水平線。
提示有的女性手臂力量不夠的話，可以做跪式俯臥撐。
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