健身操現在已經受到大多數人們的熱捧，近年來,隨著人民生活水平的提高,越來越多的老年人為了提高全身的機能,對各種健身操情有所鍾。健身操是老年人鍛煉身體效果好的一種鍛煉方式。
老年健身操鍛煉效果不錯
1起床活動早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
2頭部活動以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
3擴胸活動站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次，再收回。時間約1分鐘。
鍛煉效果好的老年健身操
4交叉擺掌站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
5兩掌劃圓兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
6弓步擴胸法一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
7放鬆及整理並結束方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴及湧泉穴重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
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