對於長時間坐著工作的人們來說，腹部脂肪就很容易堆積，著可就嚇壞了愛美的女士們。那麼，如何瘦腹，讓腹部更結實呢?很多人都會選擇仰臥起坐，仰臥起坐是我們日常鍛煉中的常見動作,它可以鍛煉人的腰部肌肉,有利於練出苗條身材。
仰臥起坐的準確做法是，身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的臀屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，輕易對背部造成損害。根據本身腹肌的氣力而決定雙手安放的位置，由於雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且也會降低腹部肌肉的工作量。
仰臥起坐如何鍛煉腹肌？
進行時宜採用較緩慢的速度，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時介入工作。把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個輪迴的動作。在仰臥起坐的最後階段滾動身體，不但對增強腹部肌肉氣力無多大的匡助，甚至會令背部下方由於滾動帶來的壓迫而導致創傷。初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次訓練加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
當你用皮筋拉緊你的雙腳，也就拉緊了腳筋，這樣就限制了身體借助臀屈肌肌肉的機會，要完成仰臥起坐只能更多依賴腹部肌肉的氣力。而一旦你運用腹部肌肉越多，對它們的刺激越大，六塊腹肌顯現出來的幾率也就越高。
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