肚皮舞是一項對人體心血管功能有益的健身項目。經常練習肚皮舞能夠疏經活血,按摩子宮和腸道,有效延緩衰老。肚皮舞發源於古埃及，現已成為女性朋友們的一項塑形健身運動，近年來開始在歐美流行並愈來愈熱。下面就教大家三式肚皮舞，跳出惹火好身材。
第1式提手擺胯
第一步雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側橫擺出去。
第二步雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時向左側擺動。
第三步回復到第一個步驟。
第四步保持下半身動作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。
動作重點這個動作共分四個步驟，但胯部的擺動共三次。這四步做完之後，反方向再做四步，這才是完整的一套提手擺胯。
第2式0字弧度胯
第一步將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動。
第二步當胯部慢慢轉到左後方時，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
第三步胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態，注意不要用背部力量旋轉。
第四步繼續轉動胯部至左後方，身體微微坐低，此時膝蓋向前，左腳抬起。
動作重點這個動作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進行轉動。做完之後，反方向再做一遍。
第3式提腰抖胯
第一步雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體中心落在左腳上。
第二步上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向後收回，並保持踮起腳尖姿勢。同時，胯部向前甩出。
動作重點別看這個動作只有兩步，但連起來加快速度重複做時，腰間的舞裙不停前後甩動，整個人的動作非常漂亮。
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