隨著年齡的增長，很多中年人肚子開始發福，再加上日常飲食的營養過剩和都市人運動量偏少等等因素，很多人的肚子變成了“啤酒肚”。啤酒肚，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存於腹部。當然每個男人基因不同，引發“啤酒肚”的可能性也不同。
男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設計的動作主要是抖動肚皮起伏扭胯等，因此對男士減‘啤酒肚’有特別的效果。
告別啤酒肚的男士肚皮舞
側圓胯身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上下腹。做38次。
前後90度角擺胯讓胯部做前後的擺動。臀部向後鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。
側抖胯鍛煉側腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。
水平圓胯胯部從前左後右做逆時針轉動，做38次，再從前右後左做順時針38次。
腹部起伏呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節奏來做50次。
左右抖胯鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。
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